اخبار ورزشی و بروز جهان

در سال 1538 ، Nikolaus Wynmann ، استاد زبانهای سوئیس-آلمانی ، اولین كتاب شناخته شده كامل درباره شنا را نوشت: خواندن خوشایند است).

شارک بت

هدف
دلایل زیادی برای شنا وجود دارد ، از شنا به عنوان یک تفریح ​​تفریحی گرفته تا شنا به عنوان بخشی ضروری از یک شغل یا فعالیت دیگر. از شنا همچنین می توان برای بازسازی آسیب ها ، به ویژه آسیب های مختلف قلبی عروقی و عضلانی استفاده کرد. افراد همچنین ممکن است شنا را به عنوان یک شغل یا زمینه مورد علاقه دنبال کنند. برخی ممکن است با استعداد باشند و انتخاب کنند که به طور حرفه ای رقابت کنند و به ادعای شهرت بپردازند.

تفریح

ساحل حمام کودکان ، پارک لینکلن ، شیکاگو ، ایلینوی ، ایالات متحده ، 1905
بسیاری از شناگران برای تفریح ​​شنا می كنند و شنا به طور مداوم به عنوان یكی از فعالیتهای بدنی كه افراد به احتمال زیاد در آن شركت می كنند ، رتبه بندی می شود. همچنین می توان از شنای تفریحی برای ورزش ، استراحت یا توان بخشی استفاده كرد. [15] پشتیبانی از آب و کاهش ضربه ، شنا را برای افرادی که قادر به انجام فعالیت هایی مانند دویدن نیستند ، قابل دسترسی می کند. شنا یکی از آرامش بخش ترین فعالیت ها است ، آب به ما آرام می کند و می تواند به کاهش استرس کمک کند.

سلامتی

چاک اسکچ ، تفنگدار سابق آمریکایی و یک جنگجوی زخمی همراه با تیم شنای باسابقه ، در یک جلسه تمرین در محاکمات سپاه تفنگداران 2012 در پایگاه تفنگداران دریایی در پایگاه کمپ پندلتون ، کالیفرنیا ، 14 فوریه 2012 ، شنا می کند. جنگجویان زخمی ، کهنه سربازان و متحدان در دومین آزمایش سالانه که شامل شنا بود ، شرکت کرد.
شنا در درجه اول یک ورزش قلبی عروقی / هوازی است [16] به دلیل طولانی بودن ورزش ، نیاز به اکسیژن رسانی دائمی به عضلات دارد ، به جز دو سرعت های کوتاه که عضلات به صورت بی هوازی کار می کنند. علاوه بر این ، شنا می تواند به تقویت و تقویت عضلات کمک کند. [17] شنا به مبتلایان به آرتروز این امکان را می دهد تا بدون بدتر شدن علائم ، مفاصل آسیب دیده را ورزش کنند. با این حال ، شناگران مبتلا به آرتروز ممکن است مایل به جلوگیری از شنای سینه باشند ، زیرا روش نامناسب می تواند درد آرتروز زانو را تشدید کند. [18] مانند اکثر ورزش های هوازی ، شنا اثرات مضر استرس را کاهش می دهد. شنا همچنین در بهبود سلامت افراد مبتلا به مشکلات قلبی عروقی و بیماری های مزمن م effectiveثر است. ثابت شده است که بر سلامت روان زنان باردار و مادران تأثیر مثبت دارد. شنا حتی می تواند باعث بهبود خلق و خو شود. [19]

شناگران معلول
از سال 2020 ، قانون آمریکایی های دارای معلولیت ایجاب می کند که استخرهای شنا در ایالات متحده برای شناگران معلول قابل دسترسی باشند. [20]

شناگران سالخورده
"ورزش های مبتنی بر آب می توانند با بهبود کیفیت زندگی و کاهش ناتوانی در افراد مسن مفید باشند. همچنین باعث بهبود یا حفظ سلامت استخوان در زنان بعد از یائسگی می شود." خطر آسیب دیدگی است و همچنین تأثیر کمی دارد. ورزش در آب همه گروه های عضلانی را تحت تأثیر قرار می دهد و به بیماری هایی مانند دیستروفی عضلانی که در افراد مسن شایع است کمک می کند.

 شارک بت

توپ را نزدیک پاهای خود نگه دارید تا کنترل را حفظ کرده و از آن در برابر مدافعان محافظت کند.

هنگام حرکت سریع توپ به سمت زمین ، از لبه جلوی همان پا استفاده کنید تا توپ را به آرامی لمس کنید و هنگام قرار گرفتن در یک گالوپ آن را نزدیک نگه دارید ، از هنگام تعویض پا ​​از جایگزینی پا جلوگیری کنید.

با استفاده از دید پایین محیطی خود توپ را تماشا کنید تا بتوانید از آنچه در مقابل شما اتفاق می افتد یا بیشتر در زمین آگاهی داشته باشید.

سرعت دریبل خود را در حین بالا رفتن از زمین عوض کنید تا مدافعان از تعادل خارج شوند.

با نگه داشتن آن بین توپ و مدافع ، از بدن خود برای دفاع از توپ استفاده کنید. استفاده از دست ها ، پاها و شانه ها به عنوان یک نوع سپر باعث می شود تا مدافع توپ را لمس نکند.

ورزش دریبل زدن:

ایجاد هماهنگی در هر دو پا بسیار مهم است ، بنابراین مطمئن نیستید که مدافع از چه جهتی ممکن است حمله کند یا می خواهید توپ را به کدام سمت هدایت کنید.

دریبل زدن از داخل مخروط با استفاده از پایه های جایگزین برای ایجاد لمس نرم بر روی هر دو پا بسیار مناسب است.

مرحله 1 - 6 مخروط را در یک خط مستقیم تنظیم کنید.

مرحله 2 - از یک انتهای مخروط ها شروع کنید و با یک پا توپ را بین مخروط ها به جلو منتقل کنید. سپس آن را با پای دیگر برگردانید تا مخروط ها را ببندید و از آن خارج شوید.

مرحله 3 - اطمینان حاصل کنید که سرعت خود را آهسته شروع کرده و سپس به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. باید تعداد زیادی لمس کوچک داشته باشید و توپ را نزدیک پاهای خود نگه دارید

مرحله 4 -

شارک بت

فردریش لودویگ جاهن ، "پدر ژیمناستیک"

ژیمناستیک را می توان در یونان باستان - در اسپارتا و آتن ورزش کرد. این تمرین برای آن زمان توسط اثر ژیمناستیک فیلوستراتوس [4] مستند شده است . در تاریخ های بعدی ورزش در سالن ورزشی مردان را برای جنگ آماده کرد. اصطلاح اصلی تمرین ژیمناستیک از فعل مربوط به γυμνάζω (gymnazo) است که به معنی "ورزش برهنه" است زیرا مردان جوان بدون لباس تمرین می کنند. در یونان باستان ، آمادگی جسمانی در زنان و مردان ویژگی بسیار ارزنده ای بود. بعد از اینکه رومی ها در سال 146 قبل از میلاد یونان را فتح کردند ، ژیمناستیک رسمیت بیشتری یافت و برای تربیت مردان در جنگ استفاده می شد. [5] بر اساس ادعای فیلوستراتوس که ژیمناستیک نوعی خرد است ، قابل مقایسه با فلسفه ، شعر ، موسیقی ، هندسه و نجوم ،[4] آتن این تربیت بدنی بیشتر را با آموزش ذهن ترکیب کرد. در فلسطرا ، یک مرکز آموزش تربیت بدنی ، رشته آموزش بدن و آموزش ذهن با هم ترکیب می شد و اجازه می داد نوعی ژیمناستیک از نظر زیبایی و فردی بیشتر باشد و فرم را که بر سختگیری ، نظم ، تأکید بر شکست دادن رکوردها و تمرکز بر قدرت. [6]

دون فرانسیسکو آموروس و اوندانو ، در 19 فوریه 1770 ، در والنسیا متولد شد و در 8 آگوست 1848 ، در پاریس درگذشت. وی یک سرهنگ اسپانیایی بود و اولین شخصی بود که ژیمناستیک آموزشی را در فرانسه معرفی کرد. آلمانی فریدریش لودویگ جان جنبش ژیمناستیک آلمانی در 1811 که منجر به اختراع آغاز شده میله موازی ، حلقه ، نوار بالا از خرک حلقه و اسب طاق .

آلمان چارلز بک و چارلز Follen و آمریکایی جان نیل اولین موج ژیمناستیک به ایالات متحده در 1820s به ارمغان آورد. بک اولین سالن ورزشی در ایالات متحده را در سال 1825 در مدرسه Round Hill در Northampton ، ماساچوست افتتاح کرد

شارک بت

مطالعه ای در سال 2018 نشان داد که دوچرخه سواری داخل سالن و تمرینات قدرتی به اندازه کافی تأثیر مثبت بر مقاومت و قدرت بدون تغییر عادات غذایی دارند.

هنوز هم ایده خوبی است که یک رژیم غذایی سالم را شامل کنید که مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین داشته باشد. در یک2010منبع مورد اعتمادمطالعه ، دوچرخه سواری داخل سالن همراه با یک رژیم غذایی کم کالری برای کاهش وزن و افزایش سطح کلسترول HDL پیدا شد .

از چه ماهیچه هایی در دوچرخه سواری داخل سالن استفاده می شود؟

دوچرخه سواری داخل سالن یک تمرین کل بدن است و تمام گروه های اصلی عضلانی را انجام می دهد. در اینجا هفت منطقه ای که شما کار می کنید و نحوه استفاده از آنها هنگام دوچرخه سواری آورده شده است.

هسته. از هسته خود برای ایجاد ثبات در بدن در کل کلاس استفاده کنید ، که به دستیابی به تعادل کلی ، به ویژه هنگام ایستادن کمک می کند.

قسمت بالای بدن. از بالاتنه خود برای حمایت از زندگی خود در دوچرخه استفاده کنید. بعضی از کلاسها شامل تمرینات بالاتنه با استفاده از دمبل یا نوارهای مقاومت هستند.

بازگشت. در تمام طول کلاس یک ستون فقرات قوی و ثابت داشته باشید ، که به تقویت و تقویت عضلات کمر کمک می کند.

گلوت احساس گلوتان با هر پمپ ، به ویژه هنگامی که از جای خود بلند می شوید ، شیب می دهید یا مقاومت را افزایش می دهید.

عضلات چهار سر ران عضلات چهار سر ران اصلی ترین عضلات مورد استفاده در هنگام رکاب زدن و بالا رفتن از تپه ها هستند که منجر به پاهای محکم و تنومند می شوند.

همسترینگ دوچرخه سواری به تقویت و شل شدن همسترینگ شما کمک می کند ، که با هر چرخه پدال را بالا می کشد و مفاصل را تثبیت می کند.

شارک بت

بلكه سیتوكین هایی ترشح می كنند كه سلول های ایمنی دیگر را به محل عفونت می كشاند. همگرایی سلول های ایمنی باعث تورم ، التهاب و قرمزی می شود که به طور معمول با بریدگی یا آسیب دیگری مرتبط هستیم.

اگرچه تقسیم سیستم ایمنی به سیستم های ذاتی و سازگار درک آن را آسان تر می کند ، اما این شاخه ها در واقع با یکدیگر پیوند ناگسستنی دارند. به عنوان مثال ، سیستم ایمنی ذاتی از طریق ارائه آنتی ژن به ایجاد پاسخهای ایمنی خاص کمک می کند ، در حالی که سلولهای سیستم تطبیقی ​​سیتوکین هایی را تنظیم می کنند که عملکرد سلولهای ایمنی ذاتی را تنظیم می کنند

چه اتفاقی برای ایمنی ذاتی بعد از یک مقدار طولانی از ورزش طولانی مدت با شدت بالا می افتد؟

مقدار زیاد ورزش طولانی مدت و شدید باعث افسردگی گذرا در سیستم ایمنی ذاتی ، کاهش فعالیت فاگوسیتیک برای بسیاری از ساعت ها ، کاهش انفجار اکسیداتیو گرانولوسیت ها به ویژه نوتروفیل ها و کاهش مقدار خون مونوسیت ها ، نوتروفیل ها و بازوفیل ها 15-19 .

تصدیق شده است که نوتروفیلهای فاگوسیتیک نقشی اساسی در اولین خط دفاعی در برابر عوامل بیماریزا دارند. آنها به سرعت به محل عفونت مهاجرت می کنند ، عوامل بیماری زا را می بلعند و گونه های اکسیژن فعال را آزاد می کنند تا عوامل بیماری زا را از بین ببرند 20 .

به نظر می رسد نوتروفیل های فاگوسیتیک با یک دوره حاد ورزش فعال می شوند ، اما پس از تمرین ، که می تواند ساعت ها طول بکشد

واکنش کمتری نسبت به تحریک لیپوپلی ساکاریدهای باکتریایی (از جمله کاهش ترکیدگی اکسیداتیو و کاهش پاسخ دگرانولاسیون) نشان می دهد.

علاوه بر این ، استرس اکسیداتیو سلولی افزایش یافته است که قادر به تحریک آپوپتوز نوتروفیل 21-22 است .

آپوپتوز یک فرایند بسیار تنظیم شده

شارک بت

این حداکثر توان خروجی را نشان می دهد که ممکن است برای یک مدت زمان مشخص انتظار داشته باشد. اگر به عنوان مثال ، یک سوارکار 5 دقیقه تلاش کند و 350 وات تولید کند ، 350 وات بر روی این منحنی نشان داده می شود تا زمانی که سوارکار از این مقدار بیشتر شود.

محدودیتی که در این منحنی های قدرت وجود دارد این است که استفاده و ارتباط آنها به حداکثر سوار شدن سوارکار برای مدت زمان مشخص بستگی دارد. در غیر این صورت ، منحنی منعکس کننده تمرین است تا ظرفیت واقعی عملکرد. اگر قرار است از این منحنی ها در حد توان بالقوه خود استفاده شود ، توصیه می شود مجموعه ای از حداکثر تلاشها را در فواصل منظم انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که منحنی منعکس کننده سطح عملکرد فعلی است و نه فقط آموزش.

تقاضاهای دوچرخه سواری نیرو متناوب و تصادفی است

هر کسی که در جاده آزاد از کنتور برق استفاده کرده باشد ، می داند که تقاضای دوچرخه سواری متناوب و متغیر است. شاید در ابتدایی ترین سطح بتوان ادعا کرد که این اطلاعات مربیان را قادر می سازد تا جلسات آموزشی را با درک و دقت بیشتری هدف قرار دهند. اخیراً تحولی در انواع آموزش هایی که اکنون تجویز می شوند وجود داشته است. حالت پایدار ، بلوک های ثابت فواصل ، از طریق فواصل متناوب "سنبله" با سرعت و قدرت متغیر - این تلاش ها بار مکانیکی را به طور مشخص تر نشان می دهند ، در حالی که هنوز یک اثر تمرین استقامتی را ایجاد می کنند.

شکل 6 ردیابی ضربان قلب اصلی را از کوهپیمایی در یک مسابقه بزرگ تور جهانی نشان می دهد. ضربان قلب فشار و شدت فیزیولوژیکی را نشان می دهد ، اما این همه داستان را بیان نمی کند. با این وجود ، کنتورهای برق قادرند نشان دهند که دقیقاً چه چیزی پاسخ فیزیکی را تحریک می کند.

  شارک بت

دانش آموزان نظریه های اساسی ، اثرات فیزیولوژیکی ، نشانه ها و موارد منع استفاده از روش های مختلف درمانی را که در درمان آسیب های ارتوپدی استفاده می شود ، درک می کنند.

مراقبت حاد از آسیب و بیماری - این دوره بر روی تکنیک های مدیریت اضطراری متمرکز است که معمولاً در هنگام مقابله با تروما و بیماری هایی که در طی / از طریق مشارکت ورزشی رنج می برند ، استفاده می شود. ارزیابی میدانی موارد اضطراری پزشکی مانند توقف تنفس یا گردش خون ، شوک ، ضربه مغزی و آسیب نخاعی به ورزشکار شامل این موارد خواهد بود. دانشجویان سیاست ها و بیانیه های موضع صادر شده توسط NATA ، NCAA ، ACSM ، AAP و AMA را بررسی می کنند در مورد پیشگیری ، ارزیابی و مدیریت آسیب ها و بیماری های حاد ورزشی بررسی می کنند.

معاینه فیزیکی اندام تحتانی - مطالعه دقیق و عمیق اندام تحتانی شامل معاینات بدنی ، تشخیص آسیب ، درمان ، ضربه زدن ، مهاربند کردن و مراقبت. تجربیات آزمایشگاهی بر روش ها و تکنیک ها در ارزیابی آسیب ها / شرایط اندام تحتانی تأکید می کند. [18]

برنامه های آموزش ورزشی در مقطع کارشناسی

وب سایت کمیسیون تأیید اعتبار آموزش ورزش (CAATE) لیستی از تمام برنامه های معتبر در ایالات متحده را ارائه می دهد. [19] این نام دانشکده را برای تماس با وی و پیوندی به وب سایت موسسه ارائه می دهد. مدرک آموزش کارشناسی در مقطع کارشناسی فقط برای آموزش ورزشی در یک مدرسه معتبر قابل دریافت است.

برنامه های کارشناسی ارشد در سطح ورودی

اگرچه اکثر مربیان ورزشی قبل از شرکت در آزمون بورد صدور گواهینامه (BOC) لیسانس آموزش ورزشی می گیرند ، اما این تنها راه تحصیل در آموزش های ورزشی نیست. برنامه کارشناسی ارشد سطح ابتدایی یک برنامه دو ساله است که همان مطالب مربوط به دوره آموزش کارشناسی

شارک بت

آیا اگر او بتواند وقت خود را در خارج از فصل به توسعه مهارت های فردی اختصاص دهد ، بسیار خوب خواهد بود؟ مطمئن. اما واقعیت این است که او احتمالاً نمی داند چگونه یک برنامه آموزشی برای شما تدوین کند یا به سادگی وقت کافی ندارد.

انتظار او این است که شما برای فصل آماده شوید. او انتظار دارد شما به تنهایی در بهبود مهارت های خود کار کرده باشید. اما ، همانطور که احتمالاً می دانید ، عموماً چنین نیست. اکثر بازیکنان ، هر چقدر با استعداد باشند ، آماده نمی شوند ، از شکل و فرم خوبی برخوردار نیستند و چیزی بهتر از فصل قبل نیستند.

و فهمیدن دلیل آن آسان است. آنها ، از جمله شما ، واقعاً کاری بیشتر از بازی در یک سری از بازی های AAU در بهار و تابستان انجام ندادند. اشتباه نکنید ، چند بازیکن من فقط با انجام بیش از یکصد بازی AAU در خارج از فصل کمی بهتر و قوی تر شدند. اما خیلی بهتر نیست.

داستان کوتاه ، این شما هستید که می توانید بازی خود را بهبود بخشید و خود را به عنوان بازیکن اصلی مربی خود در بیاورید.

فلسفه

فلسفه ما در اینجا این است که مزخرفات را برش دهیم (زبان مرا عفو کنید) و به شما بگوییم دقیقاً چه چیزی مفید است. بنابراین به همین دلیل است که می گویم وقتی صحبت از بهبود مهارت های بسکتبال شما می شود ، می توان نتیجه کار را در سه کلمه بیان کرد: آموزش عملکرد بسکتبال.

تکرار کنید: هر چیز دیگری ثانویه است.

این تنها چیزی است که برای تیم ، بازیکنان و مشتریان شخصی من مفید واقع شده است و به همین دلیل تصمیم گرفته ام آن را منتقل کنم.

طی 15 سال گذشته ، من گروه های کوچکی از بازیکنان مصمم را آموزش داده ام

 شارک بت

استراتژی های بازیابی بعد از بازی در فوتبال جوانان

برنامه های مسابقات در فوتبال اغلب تیم ها را ملزم می کند تا مسابقات را فقط با چند روز بهبودی بین خود انجام دهند 1 . وقتی زمان بین مسابقات محدود باشد ، بازیکنان می توانند خستگی گذرا را تجربه کنند ، که این می تواند بر عملکرد فیزیکی 1 تأثیر بگذارد . با کمال تعجب ، به نظر می رسد داده های عینی موجود نشان می دهد که بازیکنان بزرگسال فوتبال ممکن است بتوانند با تقاضای فیزیکی بازی های متوالی طی چند روز کنار بیایند (به عنوان مثال عملکرد دویدن مسابقه به طور کلی در طول بازی های 2-4 حفظ می شود ). یکی از دلایلی که به نظر می رسد بازیکنان فوتبال بزرگسالان نخبه در برابر خستگی ناشی از بازی مقاوم هستند ، ممکن است مربوط به این واقعیت باشد که تقریباً هر بازیکن حرفه ای در معرض استراتژی های بازیابی بعد از بازی است5 .

مسابقات فوتبال جوانان معمولاً تیم ها را ملزم می کند که طی چند روز چندین بازی انجام دهند (به عنوان مثال 4 بازی در 8 روز ، 6 بازی در 9 روز). آن قالب های مسابقه مطمئناً بیشتر از آنهایی هستند که در فوتبال حرفه ای وجود دارد. با این حال ، اطلاعات موجود در مورد چگونگی کنار آمدن بازیکنان جوان و در حال رشد ، مانند افرادی که در آکادمی های نخبه آموزش می بینند ، با چنین تقاضاهای فشرده رقابتی کنار می آیند ، 6-9 کم است . درک پاسخ های عملکرد این جمعیت به دوره های بازی متراکم و همچنین نیاز واقعی به مداخلات بازیابی پس از بازی برای طراحی برنامه های آموزشی بهینه و به نوبه خود ، تحقق پتانسیل کامل بازیکنان امیدوار کننده مهم است.

بازیکنان جوان، به ویژه کسانی که قبل و در دوران بلوغ، به هم مقاومت در برابر و یا خستگی تاخیر بهتر از نوجوانان و بزرگسالان در طول تکرار، تمرین شدید حملات شناخته شده 10 .

سایت شرط بندی رادیو جوان

اما این بدنسازان در حال انجام چهل تمرین عجیب و غریب هستند ، پس چگونه آنها می دانند چه کاری انجام می دهد؟

متقاعد کننده ترین ، من دیده ام که بدنسازان شانه ها و کار مستقیم شکم را از برنامه های متعادل که شامل بسیاری از تمرینات ترکیبی بدون آسیب رساندن به تله یا شکم آنها است ، حذف می کنند.

اکنون ، همه آنچه گفته شد ، هنگامی که من با بدنسازانی کار می کنم که به طور خاص تله ضعف یا شکم دارند ، من کار مستقیم ab را تجویز می کنم و شانه های شانه بالا می اندازم. این فقط عقل سلیم است و حتی اگر موفقیت آمیز نباشد ، ارزش تلاش را دارد. بنابراین ، اگر اتفاقاً فردی با عضلات شکم ضعیف هستید (و نه فقط کسی که در قسمت میان چربی خود را نگه می دارد) یا دچار دام تله ای می شود ، در صورت تمایل هفته ای چند مجموعه از این تمرینات را اضافه کنید.

سوالات متداول تمرینات بدن سازی متوسط

چه نوع تمرینی برای افزایش عضله بهتر است؟

بهترین آموزش برای افزایش عضله به پیشرفت شما بستگی دارد ، اما به طور کلی ، هر گروه عضله را 2-3 بار در هفته ، برای 10-20 مجموعه در هفته ، با ⅔ -⅔ حجم در دامنه 6-12 تکرار آموزش دهید ، و حجم باقیمانده در بازه های تکرار 1-6 و 12-20 با 5-10 RPE همان چیزی است که در حال حاضر شواهد علمی نشان می دهد بهترین است. این تمرین مثالی از آن تئوری در عمل است.

بهترین گروه های عضلانی برای کار با یکدیگر کدامند؟

می توانید تمرینات فشار و کشیدن افقی بالاتنه و تمرینات فشار و کشش عمودی را انجام دهید. به این مجموعه های ست شده آنتاگونیست (APS) گفته می شود. این کار را می توانید برای اکستنشن ساق پا و